到館與報到
換裝、伸展、打招呼。教練記得常客，幾分鐘內帶領新手——道服或無道服、基礎班或進階班。
為什麼成人在 Catch 訓練
無論你是完全新手、暫停後回鍋，還是在追獎牌——你都能獲得結構、優質搭檔，以及在台灣最高水準比賽過的教練。
給完全新手
不需武術背景。許多會員從二十、三十歲，甚至更晚才開始。我們的課程在對練前先建立真正的技術與信心——你不會被直接丟進深水區。
文化很重要：早拍、認真練、尊重搭檔。訓練空間保持技術導向且友善。
給想改變生活的人
會員常說：身體更強、睡眠更好、專注力更銳利，還有真誠的夥伴關係。柔術同時鍛鍊體能與心理韌性——那種在墊外也持續的力量。
許多成人會員的孩子也在幼兒或青少年班。場上共同的語言，常讓家庭關係更緊密。
給認真選手
Catch 擁有台灣最強的賽事隊之一——每位成人會員，無論是否比賽，都在同一套嚴謹教學法下訓練。柔術＋柔道＋摔角，完整整合。
教練同時支持休閒深度與衝台目標，不帶自我。你的路線由你決定。
你真正得到什麼
- ✓ 初學友善的結構。 暖身 → 技術 → 情境練習 → 對練（準備好時）。強度相同，節奏因人而異。
- ✓ 完整的角力工具箱。 柔術負責地面、柔道負責摔法與站立、摔角負責擒抱——就像真實對戰那樣運作。
- ✓ 誠實的指導。 教練會指出哪些有效、哪些需要加強——讓你進步更快，而不只是感覺良好。
- ✓ 你想再見的搭檔。 拍地文化與清楚界線，讓你能認真訓練，又不會受傷。
無需承諾。教練會帶領新手入門，對練強度依你的程度調整。
一堂典型的成人課
結構化暖身、技術教學、情境練習與實戰對練——依你的程度調整。
我們採用限制引導式教學：教練設計問題，你在真實條件下找出解答。
-
-
暖身
關節準備、動作練習與啟動，讓身體準備好技術與對練——不是冷身體直接硬拚。
-
技術與情境練習
教練聚焦一個主題——位置、掃技、過 guard 或降伏——再以清楚限制的情境回合，讓你在壓力下解題。
-
站立與整合
依當日課程，柔道摔法或摔角進攻融入柔術回合，讓你的打法從站立到地面都連貫。
-
對練（準備好時）
控制式回合，拍地文化置於核心。新手多練習；有經驗者帶目的對練——教練盡可能配對合適搭檔。
-
收操與回顧
簡短總結與發問時間——哪些有效、要複習什麼，以及如何把這堂課帶進 open mat 或比賽準備。
認識你的教練
Dan Reid 以黑帶標準打造 Catch 成人課程——技術經得起壓力測試、回饋誠實，初學者與選手都在同一間訓練房。
Dan 練習巴西柔術近二十年並持續在高水準賽場驗證——包含近期在台灣 Marianas Pro 的黑帶冠軍。他也是職業 MMA 不敗選手（5–0）。儘管戰績亮眼，他更以培育國內頂尖格鬥運動員的教練身分聞名。
教學法： Dan 不開「本週一招」的課。他設計實戰問題——有明確限制的情境對練，讓你在壓力下找出真正解法。初學者在自己的層級解題；進階學員挖得更深。每個人都進步更快。
面對成人： Dan 強調壓力下的清晰：混戰裡優先什麼、失誤後如何重置、如何認真訓練卻不傷搭檔。無論你追求體能、防身信心或獎台，都會得到同樣的尊重與細節。
資歷： 巴西柔術三段黑帶、柔道黑帶。
指導理念： 拍地是神聖的；強度隨準備度調整；自尊留在門外。Dan 整合柔術、柔道移動與摔角基礎，讓你的角力在運動、防身與日常生活中都站得住腳。
會員常說： 技術進步更快、出錯時更冷靜，以及會督促你前進的社群。
專項教練
.jpg)
柔道教練 · 全國冠軍與國際賽選手
Steven 練習柔道超過十年——全國冠軍、國際賽代表，以及深刻影響 Catch 成人站立訓練的禮儀素養。
他教導最大效率、互助共榮，以及在壓力下保持沉著。站立技術直接融入柔術——摔法不會與地面脫節。
資歷： 柔道黑帶、巴西柔術藍帶。
教學風格： 技術精準、文化尊重，強度循序漸進，初學者也能跟上。
助理教練 · 守護與破壽
Charles 是非常全面的角力選手，無論上位或下位都能自如發揮。全國運亞軍、多屆 ASJJF 無限制級冠軍。
想建立完整比賽風格的成人，會學會贏得第一次交換、破壞所有人的守護，並擁有難以通過的 guard。
資歷： 全國運亞軍、ASJJF 無限制級冠軍。
教學風格： 高節奏操練、貼近比賽實戰、清晰提示，適合喜愛現代比賽風格的成人學員。
我們怎麼教（以及為什麼重要）
多數柔術館反覆練招式。Catch 教你思考。
限制引導式教學法
不是「教你一招，重複二十次」，而是教練設計有明確限制的實戰對練——例如「不用手過 guard」或「只用腳法逃離下位 mount」。你必須在真實壓力下找出解法。神經系統學得更快，因為條件貼近真實比賽。
代表性學習
每個練習都保持「活」的狀態。你不是對靜止對手打磨死招式——你是在主動抵抗的搭檔身上解題。大腦就是這樣真正學會角力的。
你的路線，不是一刀切
初學者與黑帶可以跑同一個限制遊戲，卻都在自己的層級學習。沒人無聊，也沒人超出能力。進步可以衡量。
這就是讓道館多年原地踏步，與能讓學員快速真正進步的道館之間的差別。
為什麼這對初學者很重要
- • 透過實作學習，而非死記招式
- • 進步感真實，不是假象
- • 受傷風險降低，因為你在解題，而不只是反覆練
- • 信心建立更快（而且更持久）
會員怎麼說
成人為體能、比賽、紓壓與社群而練——以下是初學者真實的體驗。
「我一開始很害怕。但教練不會讓你難堪——他們讓你在學習時感到安全。兩年後，我變強了，也真的相信自己能夠、也會拿下金牌。」
「我試過只反覆練同一招的道館。這裡每堂課真的在教我在墊上思考。我進步快很多。」
「Catch 是我第一個文化真的做到所說的道館。『拍地是神聖的』不是口號——他們是認真的。零自我，高標準。」
Catch Jiu Jitsu
成人腰帶進階（ASJJF）
16+ 歲 · ASJJF 標準
在 Catch，腰帶不是出席獎。它代表學員已具備真正的能力——在墊上察覺問題，並在真實條件下做出有效回應。這個標準不因年齡、體型或訓練多久而打折。
成人腰帶靠穩定訓練、技術深度與時間累積——主要晉級之間通常以年計，標準在比賽與日常對練中都站得住腳。
白 帶 — 通常 1–2 年
學習解題
生存、姿勢、基本逃脫與位置。學會安全訓練與拍地溝通。
晉級前
穩定出席、理解道館文化、對練不恐慌也不傷人。
藍 帶 — 通常 2–4 年
學習解題
建立完整打法：守 guard、過 guard 鏈、連結攻擊。
晉級前
核心位置技術深度、有意圖地對練或比賽、能帶新手。
紫 帶 — 通常 2–4 年
學習解題
精煉個人風格、進階轉換、帶人與疲勞下解題。
晉級前
位置理解深厚、比賽或對練達相當水準、場上領導力。
棕 帶 — 通常 1–3 年
學習解題
打磨細節、教基礎、高強度比賽中保持冷靜。
晉級前
核心系統成熟、貢獻道館文化、教學清晰。
黑 帶 — 多年投入
學習解題
終身學習——教學、創新、體現武道。
晉級前
多年來在技術、教學與品格上展現卓越。
在 Catch，每一條腰帶都有意義——正因為我們不輕易發放。
晉級有疑問？課後問教練，或查看常見問題。
安全與監督
採用限制引導式教學法，每堂課生動、有趣，而最重要的是——安全。
教練在場與節奏
課程夠結構化，教練能在習慣變危險前介入——對新手尤其重要。
分級強度
高強度對練在同意與配對下進行。強度隨經驗與目標調整。
拍地文化
搭檔拍地或喊停就立刻停——邊界自主是長期訓練的基礎。
防傷習慣
結構化暖身、控制進入對練、衛生要求比照嚴肅運動計畫。
緊急應變
工作人員具急救預期；緊急聯絡人建檔；疏散路線與事件通報流程清楚。
成人課程表
年齡 16+ · 3F, No. 79, Jhonghua 3rd Rd, Qianjin District, Kaohsiung City 801
| 星期 | 時間 | 課程 | 年齡 |
|---|---|---|---|
| 星期二 | 07:00 – 08:30 | 無道服與角力 | 16+ |
| 星期二 | 20:00 – 21:30 | 無道服與角力 | 16+ |
| 星期三 | 11:00 – 12:30 | 巴西柔術 | 16+ |
| 星期四 | 07:00 – 08:30 | 無道服與角力 | 16+ |
| 星期四 | 20:00 – 21:30 | 無道服與角力 | 16+ |
| 星期五 | 11:00 – 12:30 | 無道服與角力 | 16+ |
| 星期五 | 20:40 – 22:00 | 巴西柔術 | 16+ |
| 星期六 | 09:00 – 10:00 | 基礎女子柔術 | 16+ |
| 星期六 | 10:00 – 11:00 | 成人基礎柔道 | 16+ |
| 星期六 | 15:15 – 16:45 | 巴西柔術 | 16+ |
| 星期日 | 10:00 – 11:00 | 巴西柔術 | 16+ |
| 星期日 | 14:00 – 15:00 | 格鬥體適能 | 16+ |
預約前有疑問？
我完全沒有武術基礎，真的可以嗎？ +
可以。我們從第一天就用專為成人新手設計的基礎課開始。許多會員從二十、三十，甚至四十歲後才開始——完全不需先前經驗。
會受傷嗎？ +
拍地文化在 Catch 沒有商量餘地——你一拍或喊停，我們立刻停。教練會把新手配給有經驗、負責任的搭檔。有教練帶領的進度與尊重界線的搭檔，受傷風險會明顯降低。
我體能不好怎麼辦？ +
柔術會讓你變強。從你現在的狀態開始，照自己的節奏練，體能會自然跟上。許多會員說持續訓練 2–3 個月後，睡眠更好、精力更足、力量可見提升。
這是不是只給想比賽的人？ +
不是。比賽完全自願。許多會員為體能、紓壓、信心與社群而練。教練同樣支持休閒與競賽路線。
我在其他道館練過怎麼辦？ +
我們先看你的習慣與安全，再整合到合適程度。寧可重建基礎，也不讓自我跳過步驟。多數轉館都很順利。
一週要練幾次？ +
每週兩次可維持穩定進步。三次以上若恢復得過來會更快。但先從每週 2 次開始，再慢慢增加。穩定比偶爾拼命重要。
第一堂課要帶什麼？ +
免費試聽：合身運動服（無拉鍊、無飾品）。之後上道服課可再買道服——工作人員可協助尺寸。無道服課穿緊身衣與短褲。
多久才會覺得自己知道在做什麼？ +
多數初學者在第 3–4 個月會感到稱職。你還不會是高手，但會理解位置、逃脫與如何安全對練。持續訓練後，真正的進步才會啟動。
還有疑問？請見完整常見問題，或傳訊息給我們——很樂意聊聊。
費用與報名
成人會員方案——新台幣計價。無長期綁約。先免費試聽，看看 Catch 是否適合你的生活。
先試試
十堂券
NT$4,000
三個月內使用
最適合長期投入
月票無限堂
NT$3,500/月
隨時可取消
每個方案都包含
- ✓ 所有成人柔術、柔道、摔角課程
- ✓ 教練設計的進度回饋
- ✓ 升帶考核與晉級路徑
- ✓ 社群活動與道館文化
我們的建議
先免費試聽。若感覺對了，買十堂券，看看教學法與社群是否符合你的目標。準備好了再升級月票。
沒有壓力、沒有長期綁約。我們在你滿意時才賺到錢——不是把你綁住。
準備開始了嗎？