為什麼成人在 Catch 訓練
無論你是完全新手、暫停後回鍋，還是在追獎牌——你都能獲得結構、優質搭檔，以及在台灣最高水準比賽過的教練。
給完全新手
不需武術背景。許多會員從二十、三十歲，甚至更晚才開始。我們的課程在對練前先建立真正的技術與信心——你不會被直接丟進深水區。
文化很重要：早拍、認真練、尊重搭檔。訓練空間保持技術導向且友善。
給想改變生活的人
會員常說：身體更強、睡眠更好、專注力更銳利，還有真誠的夥伴關係。柔術同時鍛鍊體能與心理韌性——那種在墊外也持續的力量。
許多成人會員的孩子也在幼兒或青少年班。場上共同的語言，常讓家庭關係更緊密。
給認真選手
Catch 擁有台灣最強的賽事隊之一——每位成人會員，無論是否比賽，都在同一套嚴謹教學法下訓練。柔術＋柔道＋摔角，完整整合。
教練同時支持休閒深度與衝台目標，不帶自我。你的路線由你決定。
你真正得到什麼
- ✓ 初學友善的結構。 暖身 → 技術 → 情境練習 → 對練（準備好時）。強度相同，節奏因人而異。
- ✓ 完整的角力工具箱。 柔術負責地面、柔道負責摔法與站立、摔角負責擒抱——就像真實對戰那樣運作。
- ✓ 誠實的指導。 教練會指出哪些有效、哪些需要加強——讓你進步更快，而不只是感覺良好。
- ✓ 你想再見的搭檔。 拍地文化與清楚界線，讓你能認真訓練，又不會受傷。
無需承諾。教練會帶領新手入門，對練強度依你的程度調整。
一堂典型的成人課
結構化暖身、技術教學、情境練習與實戰對練——依你的程度調整。
我們採用限制引導式教學：教練設計問題，你在真實條件下找出解答。
1. 到館與報到
換裝、伸展、打招呼。教練記得常客，幾分鐘內帶領新手——道服或無道服、基礎班或進階班。
2. 暖身
關節準備、動作練習與啟動，讓身體準備好技術與對練——不是冷身體直接硬拚。
3. 技術與情境練習
教練聚焦一個主題——位置、掃技、過 guard 或降伏——再以清楚限制的情境回合，讓你在壓力下解題。
4. 站立與整合
依當日課程，柔道摔法或摔角進攻融入柔術回合，讓你的打法從站立到地面都連貫。
5. 對練（準備好時）
控制式回合，拍地文化置於核心。新手多練習；有經驗者帶目的對練——教練盡可能配對合適搭檔。
6. 收操與回顧
簡短總結與發問時間——哪些有效、要複習什麼，以及如何把這堂課帶進 open mat 或比賽準備。
認識你的教練
Dan Reid 以黑帶標準打造 Catch 成人課程——技術經得起壓力測試、回饋誠實，初學者與選手都在同一間訓練房。
Dan 練習巴西柔術近二十年並持續在高水準賽場驗證——包含近期在台灣 Marianas Pro 的黑帶冠軍。他也是職業 MMA 不敗選手（5–0）。儘管戰績亮眼，他更以培育國內頂尖格鬥運動員的教練身分聞名。
教學法： Dan 不開「本週一招」的課。他設計實戰問題——有明確限制的情境對練，讓你在壓力下找出真正解法。初學者在自己的層級解題；進階學員挖得更深。每個人都進步更快。
面對成人： Dan 強調壓力下的清晰：混戰裡優先什麼、失誤後如何重置、如何認真訓練卻不傷搭檔。無論你追求體能、防身信心或獎台，都會得到同樣的尊重與細節。
資歷： 巴西柔術三段黑帶、柔道黑帶。
指導理念： 拍地是神聖的；強度隨準備度調整；自尊留在門外。Dan 整合柔術、柔道移動與摔角基礎，讓你的角力在運動、防身與日常生活中都站得住腳。
會員常說： 技術進步更快、出錯時更冷靜，以及會督促你前進的社群。
專項教練
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柔道教練 · 全國冠軍與國際賽選手
Steven 練習柔道超過十年——全國冠軍、國際賽代表，以及深刻影響 Catch 成人站立訓練的禮儀素養。
他教導最大效率、互助共榮，以及在壓力下保持沉著。站立技術直接融入柔術——摔法不會與地面脫節。
資歷： 柔道黑帶、巴西柔術藍帶。
教學風格： 技術精準、文化尊重，強度循序漸進，初學者也能跟上。
助理教練 · 守護與破壽
Charles 是非常全面的角力選手，無論上位或下位都能自如發揮。全國運亞軍、多屆 ASJJF 無限制級冠軍。
想建立完整比賽風格的成人，會學會贏得第一次交換、破壞所有人的守護，並擁有難以通過的 guard。
資歷： 全國運亞軍、ASJJF 無限制級冠軍。
教學風格： 高節奏操練、貼近比賽實戰、清晰提示，適合喜愛現代比賽風格的成人學員。
我們怎麼教（以及為什麼重要）
多數柔術館反覆練招式。Catch 教你思考。
限制引導式教學法
不是「教你一招，重複二十次」，而是教練設計有明確限制的實戰對練——例如「不用手過 guard」或「只用腳法逃離下位 mount」。你必須在真實壓力下找出解法。神經系統學得更快，因為條件貼近真實比賽。
代表性學習
每個練習都保持「活」的狀態。你不是對靜止對手打磨死招式——你是在主動抵抗的搭檔身上解題。大腦就是這樣真正學會角力的。
你的路線，不是一刀切
初學者與黑帶可以跑同一個限制遊戲，卻都在自己的層級學習。沒人無聊，也沒人超出能力。進步可以衡量。
這就是讓道館多年原地踏步，與能讓學員快速真正進步的道館之間的差別。
為什麼這對初學者很重要
- • 透過實作學習，而非死記招式
- • 進步感真實，不是假象
- • 受傷風險降低，因為你在解題，而不只是反覆練
- • 信心建立更快（而且更持久）
會員怎麼說
成人為體能、比賽、紓壓與社群而練——以下是初學者真實的體驗。
「我一開始很害怕。但教練不會讓你難堪——他們讓你在學習時感到安全。兩年後，我變強了，也真的相信自己能夠、也會拿下金牌。」
「我試過只反覆練同一招的道館。這裡每堂課真的在教我在墊上思考。我進步快很多。」
「Catch 是我第一個文化真的做到所說的道館。『拍地是神聖的』不是口號——他們是認真的。零自我，高標準。」
Catch Jiu Jitsu
成人腰帶進階（ASJJF）
16+ 歲 · ASJJF 標準
在 Catch，腰帶不是出席獎。它代表學員已具備真正的能力——在墊上察覺問題，並在真實條件下做出有效回應。這個標準不因年齡、體型或訓練多久而打折。
成人腰帶靠穩定訓練、技術深度與時間累積——主要晉級之間通常以年計，標準在比賽與日常對練中都站得住腳。
白 帶 — 通常 1–2 年
學習解題
生存、姿勢、基本逃脫與位置。學會安全訓練與拍地溝通。
晉級前
穩定出席、理解道館文化、對練不恐慌也不傷人。
藍 帶 — 通常 2–4 年
學習解題
建立完整打法：守 guard、過 guard 鏈、連結攻擊。
晉級前
核心位置技術深度、有意圖地對練或比賽、能帶新手。
紫 帶 — 通常 2–4 年
學習解題
精煉個人風格、進階轉換、帶人與疲勞下解題。
晉級前
位置理解深厚、比賽或對練達相當水準、場上領導力。
棕 帶 — 通常 1–3 年
學習解題
打磨細節、教基礎、高強度比賽中保持冷靜。
晉級前
核心系統成熟、貢獻道館文化、教學清晰。
黑 帶 — 多年投入
學習解題
終身學習——教學、創新、體現武道。
晉級前
多年來在技術、教學與品格上展現卓越。
在 Catch，每一條腰帶都有意義——正因為我們不輕易發放。
晉級有疑問？課後問教練，或查看常見問題。
安全與監督
採用限制引導式教學法，每堂課生動、有趣，而最重要的是——安全。
教練在場與節奏
課程夠結構化，教練能在習慣變危險前介入——對新手尤其重要。
分級強度
高強度對練在同意與配對下進行。強度隨經驗與目標調整。
拍地文化
搭檔拍地或喊停就立刻停——邊界自主是長期訓練的基礎。
防傷習慣
結構化暖身、控制進入對練、衛生要求比照嚴肅運動計畫。
緊急應變
工作人員具急救預期；緊急聯絡人建檔；疏散路線與事件通報流程清楚。
成人課程表
年齡 16+ · 3F, No. 79, Jhonghua 3rd Rd, Qianjin District, Kaohsiung City 801
| 星期 | 時間 | 課程 | 年齡 |
|---|---|---|---|
| 星期二 | 07:00 – 08:30 | 無道服與角力 | 16+ |
| 星期二 | 20:00 – 21:30 | 無道服與角力 | 16+ |
| 星期三 | 11:00 – 12:30 | 巴西柔術 | 16+ |
| 星期四 | 07:00 – 08:30 | 無道服與角力 | 16+ |
| 星期四 | 20:00 – 21:30 | 無道服與角力 | 16+ |
| 星期五 | 11:00 – 12:30 | 無道服與角力 | 16+ |
| 星期五 | 20:40 – 22:00 | 巴西柔術 | 16+ |
| 星期六 | 10:00 – 11:00 | 成人基礎柔道 | 16+ |
| 星期六 | 15:15 – 16:45 | 巴西柔術 | 16+ |
| 星期日 | 10:00 – 11:00 | 巴西柔術 | 16+ |
| 星期日 | 14:00 – 15:00 | 格鬥體適能 | 16+ |
預約前有疑問？
我完全沒有武術基礎，真的可以嗎？ +
會受傷嗎？ +
我體能不好怎麼辦？ +
這是不是只給想比賽的人？ +
我在其他道館練過怎麼辦？ +
一週要練幾次？ +
第一堂課要帶什麼？ +
多久才會覺得自己知道在做什麼？ +
還有疑問？請見完整常見問題，或傳訊息給我們——很樂意聊聊。
費用與報名
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- ✓ 所有成人柔術、柔道、摔角課程
- ✓ 教練設計的進度回饋
- ✓ 升帶考核與晉級路徑
- ✓ 社群活動與道館文化
我們的建議
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